アシタノタメノ

明日のための備忘録。明日のためのネタ探し。明日のための…

筋トレ

おじさんのポッコリお腹は筋トレと食事制限以外には解消しない

おじさんの象徴であるポッコリお腹を何とかしたい ポッコリと出たお腹はとても格好のいいものではない。ワイシャツの前のボタンははちきれないように限界まで頑張ってくれている。このポッコリお腹をほおっておくととても危険な状態。 メタボリックな体形を…

筋トレ中にホエイプロテインがいい理由

筋トレをすると筋肉は傷つく。筋肉を回復させるにはたんぱく質が必要になる。筋トレとダイエットを並行して行うときに気を付けなければならないのは、この傷ついた筋肉の修復を考えなければいけない。 ダイエットのために必要な栄養素のたんぱく質、糖質や脂…

筋肉の増加がダイエットにも有効な理由

細マッチョ計画がスタートして一カ月たった。スタート時、体重:66kg、体脂肪率:24%だったのが現在、体重:65kg、体脂肪率:23%になった。一カ月たった結果は微妙な感じだ。見た目にはもう少し絞れているような気がするのだが。 不思議に思ったので調べて…

これならできる!?筋トレメニューを組んでみた

やるやる詐欺になりつつある細マッチョ計画も、そろそろやり始めないとまずくなりそうな腹回り。ダンベルがまだないけどメニューを決めて始める。 下半身を強化して筋肉量を増やす 筋トレでダイエットも考慮するならまずは大きな筋肉からトレーニングを開始…

自宅でトレーニングするように買ったフラットベンチが届いた。

自宅トレーニング用のフラットベンチを組み立てる 筋トレ用フラットベンチが届いたので早速組み立てる。 想像したより小さかった。 梱包を解く。 内容を確認する。中国製と書いてあったので若干の不安が… 内容を確認する。ベンチシート・メインフレーム・I字…

体脂肪を減らすダイエットは3つのことをやるだけ!!

体重がめきめき増えてきた。成長期の子供の様に増えてきた。太ってきた。 ふと・る (太る/肥る)〔動〕カラダに肉や脂肪が厚くつく。太くなる。 と、辞書にはある。 肉(筋肉)がつく分にはいいのだけど、脂肪がつくのはいただけない。 脂肪がつくとはつまり…

筋トレのためのその3 - 鍛えるべき筋肉を知る[下半身編]

前回に引き続いて下半身の筋肉 大臀筋 大臀筋はお尻を覆う筋肉。骨盤と大腿骨をつなげる筋肉で脚を後ろに下たり股関節を絞める働きを持つ筋肉。大きな筋肉なので鍛えると代謝があがる。 後姿は自分では見えないから意識して鍛える。 トレーニング方法はブル…

筋トレのためのその2 - 鍛えるべき筋肉を知る[上半身編]

細マッチョになるべく日々筋トレの知識習得中。今回は「どの筋肉をトレーニングしたら細マッチョになれる?」ってところからスタート。 高校の部活以来、意識して体を鍛えるってことから遠ざかっていたため、筋肉に対する知識がなく、どんな筋トレでどこが変…

筋トレのためのその1 - 筋トレ完全バイブル〔吉川朋孝監修〕は忙しい人にはもってこいのトレーニング方法だ

今話題の吉川メソッドを分析 DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル 作者: 吉川朋孝 出版社/メーカー: 朝日新聞出版 発売日: 2015/07/07 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る 書店に平積みにしてあった筋トレ完全バイブルを手に取ってみ…

理想の体型は細マッチョ!!増えすぎの体重を筋トレで落とす!!

体重が増えた。鏡に映った姿がみっともないレベルになった。なんかしとかないと取り返しがつかなくなりそうだ。そうだ、ダイエット&筋トレしよう!! 風呂上がりに体組成計に乗る。BMIは24.7。ギリギリの標準値。ポッコリとおなかの出た初老の男が洗面台の…